你有莫得过这么的时刻：瑶瑶系列

合计我方很"失败"，莫得一份瞎想的职责，也莫得可不雅的收入……似乎从没作念成过任何一件事；

某几天，多样糟糕的事相继而至，使用了有数的奶茶额度点到的奶茶却不好喝、点的外卖送错了、加班回到家想洗个澡淋浴蓦然坏了……像被全宇宙毁灭了；

……

当你堕入这种心理，况兼被这种心理困住无尽内讧时，我想说，其实，你领有的远比你设想的多。

只需要每天用 5 分钟作念一个简洁又意旨的小锻真金不怕火，就能再行领略我方生存中领有的好意思好与充盈。

"感受圆圈"锻真金不怕火

如若你当今刚好只怕候，那么不错拿一张白纸，按照底下的姿首，试着画一个属于我方的"感受圆圈"。

第一步：在纸的中心绘画代表我方的象征。

拿出一张纸或掀开札记本的空缺页，在纸的中心画一个象征你我方的象征。

这个象征不错是闪闪发亮的五角星，代表你的清明；不错是爱意盈盈的小爱心，象征你的和善；也不错是紧捏坚韧的小拳头，体现你的力量；或者是一盏点亮但愿的小灯泡，寓意你的启发与但愿……不需要复杂或圆善，只需选拔一个概况抒发你此刻状态或自我特色的简洁图案即可。

第二步：在纸上以"你"为中心，画出围绕中心的小圈圈并填写那些让我方昂扬的时刻。

每个小圈都代表今天让你昂扬的一件事。毋庸特等大，即是生存中渺小的蓦然就行，比如生分路东谈主的一个含笑、一顿让你味蕾知足的好意思食、共事宴客的一杯咖啡、追番时让你忍不住大笑的情节，或者是艰巨中偷得的顷然舒坦。

感受圆圈的绘画。图片起首：小红书 @疗愈师阿秋吖

在"感受圆圈"锻真金不怕火中画下的这些小圈圈，就像是你生存中的渺小"能量点"，串联起来，便组成了你一天的幸福画卷。通过这么的锻真金不怕火，你会发现，哪怕在宽泛的一天里，也荫藏着很多和善与知足。而这些小确幸，恰是让咱们感受到生存好意思好的遑急起首。

绘画"感受圆圈"

能帮咱们缓解压力、调整心理

"感受圆圈"锻真金不怕火是一种最为浮浅且直不雅的抒发性书写纪律。

所谓抒发性书写（Expressive Writing），是一种通过目田、真实地纪录内心感受、目的和经验，从而促进心情健康和换取心理的灵验花式。它的中枢在于"目田抒发"，无需寂寞于姿首、文华，甚而语法或逻辑。书写的执行不错是一次真切的经验、一段无法宽心的心理瑶瑶系列，或者日常生存中的点滴——不管是热闹如故高兴，积极如故无望，这些执行都不错成为书写的素材。繁密沟通标明，抒发性书写对心情健康有昭彰的疗愈作用。 [ 1 ]

2024 年发表在《欧洲肿瘤照应杂志》（European Journal of Oncology Nursing）上的一篇论文进一步阐明了这少量。该论文题为《使用抒发性书写改善癌症患者特等照护者健康：一项就地对照可行性考试》，沟通了抒发性书写是否概况改善癌症患者特等非认真照护者（举例家属）的健康气象，同期擢升照护者的心理换取智商。

沟通效果标明，费力体式的抒发性书写可行且灵验，不仅对癌症患者和照护者的健康有积极影响，还能在一定进程上匡助照护者缓解压力、调整心理。 [ 2 ]

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绘画"感受圆圈"的锻真金不怕火不错让咱们发现生存中的"小确幸"。无数心情学沟通照旧证明，感德关于咱们的情谊和肉体健康有着权贵的积极作用。积极心情学之父马丁 · 塞利格曼（Martin E.P. Seligman）曾在"反想幸福"（Reflective Happiness）网站上进行过一项沟通。沟通发现，只是用一周时候成心志地属意或纪录生存中的善事，就有 92% 的东谈主感到更风光，而在那些原来感到抑郁的东谈主中，94% 示意抑郁心理取得了缓解。 [ 4 ]

感德不仅是一种简洁的心情民风，更是一种灵验的心情自我疗愈器具。通过成心志地柔顺和纪录生存中的小确幸，咱们不错改变节理状态，缓解压力与负面心理，为生存注入更多的幸福感。

绘画"感受圆圈"

能让咱们从"匮乏心态"

窜改为"丰盛心态"

咱们常常被一种"匮乏心态"（Scarcity Mindset）所抑遏，总合计我方短少某些东西，比如时候、财富、契机，或者生存的知足感。这种心态让咱们柔顺于不及与缺失，忽略了那些照旧领有的好意思好。与之相对的，是"丰盛心态"（Abundance Mindset）。领有丰盛心态的东谈主顺服，我方的东谈主生是可控的，通过戮力不错创造想要的效果，况兼有饱和的资源与他东谈主共享。 [ 5 ]

匮乏心态看到的是为止和挑战，而丰盛心态则看到的是可能性和但愿。通过"感受圆圈"这个锻真金不怕火，咱们主动将注眼力从"短少了什么"转向"照旧领有了什么"。每一笔勾画、每一个小圈都是对你内心和善追想的指示，它们告诉你：无需约束追求那些驴年马月的大研究，那些看似宽泛的蓦然，才组成了你内心最真实、最和善的丰盛。

其实，幸福并不依赖于财富、设立、地位或外界的认同，而是根植于咱们每天的生存体验与真实情谊。从绘画内活着界，到在每一圈中书写那些渺小而有数的幸福回忆，这个经由让咱们领略到，实在的丰盛无须远求，它就荫藏在生存的每一个旯旮里。

参考文件

[ 1 ] 詹姆斯 · 彭尼贝克 . 约书亚 · 史小姐 . ( 2018 ) . 书写的疗愈力量（原书第 3 版）. 机械工业出书社 . 机械工业出书社

[ 2 ] Lameese   Eldesouky，   James J.   Gross. ( 2024 ) .Using expressive writing to improve cancer caregiver and patient health: A randomized controlled feasibility trial. European Journal of Oncology Nursing， 70， 102578. Using expressive writing to improve cancer caregiver and patient health: A randomized controlled feasibility trial - ScienceDirect

[ 3 ] 蔡成后等 . ( 2021 ) . 沙盘游戏疗法案例与诈欺（心灵花圃 · 沙盘游戏与艺术心情疗养丛书）. 中国东谈主民大学出书社有限公司 .ISBN：9787300290645

[ 4 ] M.J. 瑞安 . ( 2024 ) . 感德的遗迹：让咱们的眼睛再次看到宽泛生存中的遗迹 . 中国科学工夫出书社 .ISBN：9787523602577

[ 5 ] 卢子慧 . ( 2022 ) . 心理自救：掌控日常心理的证明想维模式 . 中王法制出书社有限公司 .ISBN：9787521624977

规划制作

作家丨苏静   国度二级心情商讨师

审核丨樊春雷   中国科学院心情沟通所 副沟通员

规划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校丨徐来 林林

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