发布日期：2025-03-23 07:17    点击次数：94

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21天减肥筹画北京协和病院陈伟医师21天减8斤筹画6:30起床6:35上洗手间6:40称体重（穿内衣 显露 空心 排空二便 记载每天体重）7:00 早上吃 300ml温水和解~30g卵白粉；10g膳食纤维；1粒维生素；1粒深海鱼油（小助理体重80公斤，需要30g卵白粉；若是小助理体重90公斤，需要35g卵白粉，70公斤需要25g卵白粉，60公斤需要20卵白粉，依此类推）8:00喝水200ml；9:00喝水200ml；10:00喝水200ml；11:00喝水200ml（提神要小口慢饮，若是真的饥渴难忍，在10:00驾驭不错吃一个生果：150g-200g）12:00午餐吃：一两主食+二两瘦肉+半斤蔬菜。主食最佳粗细搭配，瘦肉去皮13:00喝水200ml；14:00喝水200ml；15:00喝水200ml（提神小口慢饮）17:00喝水200ml（小口慢饮）18:30晚餐吃：一两主食+二两瘦肉+半斤蔬菜。主食最佳粗细搭配，瘦肉去皮19:00喝水200ml（小口慢饮）20:00通顺（有氧40分钟+抗阻20分钟）有氧通顺包括：快走、慢跑、游水、动感单车、瑜伽、跳绳、打拳、打球等抗阻通顺包括：小哑铃、小弹力带、跳健身操等21:00喝水200ml；22:00喝水200ml（小口慢饮）22:30补充一粒维生素+1粒深海鱼油23:00上床寝息提神：全天喝水量：2000-2500ml；食盐：不跨越5g；油：不跨越20ml（两勺）事物分量均为生重。

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减肥第一天

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今天是使用陈伟医师减肥法第一天，体重60.28公斤，暑假中，黎明9点才吃的饭，12:30了肚子也不饿，比及饿了再吃。一上昼喝水600ml，通顺量还没达标。下昼会按照有蓄意来履行，看未来的体重啦~减肥了30多年，发现健康才是最迫切的。因为生计饮食作息不健康导致臃肿不详再盲目减肥，真的塞翁失马，诡计很难已矣且又耗损健康和财帛，真的不合算~今天就运转健康减重打卡吧~看未来体重~另外，减肥这样多年，真的巧合分体重并不是减肥的惟一步调，要看我方的精神景况和体魄各项围度是否变小，是以未来的体重也可能还是60多，不要灰心，坚握下去，总能看到着力~未来揭晓最新体重~接待点赞和我沿途健康减肥吧~ 本站仅提供存储职业，总共本色均由用户发布，如发现存害或侵权本色，请点击举报。